Сон, бессонница и сонливость

Герой фильма Бойцовский клуб не спал шесть месяцев

Сколько дней вы пробовали не спать? Не знаю как вы, но у меня получается только до двух суток, полтора дня в тонусе, а потом снижение продуктивности. Зачем вообще не спать, нарушать режим, издеваться над своим здоровьем? Обстоятельства, работа, увлеченность процессами по созданию проектов. А сколько дней можете не спать вы, что ощущаете, какие изменения?

Герой фильма «Бойцовский клуб» говорил, что не спал шесть месяцев: «Когда у тебя бессонница — все нереально; все очень далеко от тебя, все это — копии копий копий». Но, как показала всемирная практика, без сна человеку трудно продержаться более 11-ти суток. Три американских школьника, в 1964 году на рождественских каникулах, провели исследование того, что происходит с организмом, которого лишили сна. Ученик семнадцати лет не спал 264 часа, или 11 дней. 

Главным условием исследования было исключение любого допинга, даже кофеина. Двое друзей мешали ему уснуть и следили за его состоянием. При этом юноша вел обычный для себя образ жизни: ходил в магазин, играл в баскетбол, читал… пока мог. Уже к концу первых суток он стал невнимательным, быстро забывал то, что ему недавно говорили, не мог произнести простую скороговорку.

На второй день заболели глаза, стало сложно фокусировать взгляд на предметах. Вскоре он стал раздражительным, начал огрызаться на своих друзей, что ему никогда не было свойственно. После третьих суток его начали одолевать галлюцинации: то школьнику казалось, что он известный футболист, то перед ним начинали осыпаться стены, появлялись лесные дорожки… Ближе к концу испытания речь его стала нечленораздельной, возникали головокружения, через минуту он не помнил того, что сказал.

Вообще, по данным медиков, после трех суток без сна, в мозге человека наступают необратимые процессы. На примере этого, у меня есть знакомый, которого забрали на кратковременное лечение в сумасшедший дом, когда он готовился к концерту и не спал 4 дня, играл на инструменте и учил ноты. Ну да ладно, не буду всё проецировать на себя и своего знакомого, вернемся к опытам школьников.

Через 11 суток ученики завершили эксперимент, побив предыдущий бессонный рекорд (260 часов). После этого школьник проспал 14часов 40 минут. Ни тогда, ни спустя 43 года, несмотря на уверение медиков о необратимых процессах, у него не выявилось никаких последствий испытания. Так, надеясь выиграть на Большой Ярмарке Науки в своей школе, трое ребят провели самый обсуждаемый в мире «сонный» эксперимент, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса. Врачам, изучающим сон, его результат кажется почти фантастическим — считается, что после пяти суток без сна человек может погибнуть. Немногим позже Фонд Гиннесса заявил, что в дальнейшем подобные рекорды фиксировать не будет по причине их опасности для здоровья.

Расстройства сна, встречаются у разных людей в той или иной степени. В силу того что современный мир, не подстроен под «сов», им приходится выкручиваться и ломать свой внутренний устав биоритмов, в связи с этим наступают ещё более сильные нарушения. В Европе даже есть фонд защиты «сов», нет не тех которые летают по ночам и охотятся на мелких грызунов, в людей, у которых пик активности приходиться на ночное время.

Спящая девушка

Нарколепсия — расстройство сна, при котором возникает непреодолимое желание спать вне зависимости от того, где человек находится (греч. пагке — оцепенение и lepsis — сон). Редкое заболевание чаще встречается у мужчин 20-50 лет. Ощущения больного можно приравнять к состоянию человека, лишенного сна в течение двух суток. Характеризуется приступами общей внезапной слабости на фоне сильных эмоций (от нескольких секунд до нескольких минут), видениями наяву и сонным параличом (полная неподвижность уже после пробуждения).  При этом нарколептики часто не могут заснуть по ночам. Ученые выяснили, что у больных не хватает орексина – гормона, поддерживающего состояние бодрствования.

Летаргический сон, или летаргия (греч. lethargia, от lethe — забвение и argia — бездействие) — состояние болезненного сна с понижением обмена веществ и ослаблением или отсутствием видимой реакции на звуковые, тактильные и болевые раздражения. Приступ внезапен и может случиться после сильного стресса, при истерии, общем истощении организма. Продолжительность — от нескольких часов до нескольких десятилетий. Электроэнцефалограмма показывает, что при этом биотоки мозга такие же, как при бодрствовании. После пробуждения от летаргии люди рассказывали, что видели и запоминали происходящее вокруг, но не могли никак отреагировать.

В переходе из быстрой фазы сна в медленную может наступать сонный паралич (паралич мышц), когда человек в течение короткого времени не способен пошевелиться, открыть глаза или рот. при этом находясь во вполне сознательном состоянии. Получается оттого, что во время перехода между фазами сознание включается немного раньше, чем возвращается тонус мышц. Если же во сне напряжение в мышцах не ослабевает, а сознание отключено, такое состояние называется сомнамбулизмом (от лат. somnus — сон и ambulo — хожу, брожу), а люди, страдающие этим недугом, -сомнамбулами или попросту лунатиками.

Наполеон Бонапарт считал, что тратить на сон треть жизни — непозволительная роскошь, поэтому спал два-четыре часа ночью и еще два утром, не жалуясь на плохое самочувствие: «Четыре часа спит мужчина, пять — женщина, а шесть — идиот!» Похожую модель отдыха, позже названную многофазным сном, использовал Леонардо да Винчи. Сам он спал не больше полутора часов в день. Кстати, подобный график отдыха рекомендуют людям, страдающим нарколепсией — расстройством сна, при котором человек может неожиданно «отключиться» в любой момент, например во время разговора или переходя дорогу.

Похожий режим, придуманный и введенный капитаном Джеймсом Куком в конце XVIII века, используется и в море. Четырехчасовые морские вахты (когда чередуются четыре часа сна и четыре часа бодрствования) появились взамен восьмичасовых ввиду тяжести работы в плавании и применяются до сих пор.

Не подвергая сомнению авторитет исторических персон, все же замечу, что с точки зрения физиологии такой подход ко сну не вполне оправдан. Организм человека буквально химически настроен на ночной отдых. Чувство сонливости у нас напрямую связано с воздействием на мозг гормона мелатонина. Последний имеет интересную особенность — его секреция понижается под действием дневного света. Но как только темнеет, мелатонин начинает обильно выделяться в кровь. Он замедляет работу сердечной мышцы, прекращает бурное пищеварение, слюноотделение, успокаивает. Максимальная концентрация мелатонина наблюдается с 12 ночи до 4 утра, затем его количество постепенно сокращается — значит, пора вставать.

Фазы сна человека

Нажмите на схему для увеличения изображения

К сожалению, редкому счастливчику удается придерживаться естественного режима сна и бодрствования. Мы засыпаем в транспорте и все равно ложимся позже, чем нужно, часто не задумываясь, какие это может нести последствия. Иногда весь день хочется спать, и ты думаешь: «Вот сейчас приеду домой, поем и сразу спать», а на деле по приезду домой спать вообще не хочется. Не понятно, как привычная домашняя атмосфера придает сил, современные сомнологи не могут этого объяснить, но зато они знают – если спать по три часа в день, это ударит по здоровью человека. Если три часа мало, тогда, сколько нужно спать в сутки? Некоторые считают, что 8 часов – это оптимально, но это среднестатистические данные. По факту оптимальное время сна, зависит от ряда факторов, начиная от наследственности, состояния здоровья и нагрузках на нервную систему и организм в течении дня, заканчивая рационом питания, обилием вредных привычек и общего тонуса человека.

А сколько надо спать тебе, о, читатель? Попробуйте в течение недели ложиться спать ровно за восемь часов до звонка будильника. Если через семь дней утренний подъем по-прежнему будет вызывать приступы мизантропии, увеличьте время вечернего сна на полчаса. Или уменьшайте это время, всё зависит от ваших предпочтений. Процедуру следует повторять до тех пор, пока вы не начнете открывать глаза минут за пятнадцать до нужного часа, лениво потягиваясь и улыбаясь. Если у вас есть домашние животные которые Вас постоянно будят, попробуйте их изолировать или хоть как-то следовать Вашему режиму, не давайте спать вечером коту – пускай ложиться вместе с вами. Если вы проснулись раньше, а животина ещё спит, будите её – и кормите.

На первый взгляд кажется, что сон и отдых — одно и то же. Именно со сном ассоциируется быстрое восстановление сил. В принципе так оно и есть, но только частично. Во время сна в организме происходит множество важных биохимических процессов. Один из них — «подзарядка»: активный синтез АТФ (аденозинтрифосфата), известного как универсальный источник энергии для всех процессов, протекающих в живых системах. Во сне же синтезируется до 75 процентов гормона роста (соматотропина), который способствует синтезу белка, замедляет его распад, помогает сжиганию жира и увеличивает массу мышечной ткани. В это время происходит и синтез тестостерона, который отвечает за половое развитие человека. Кроме того, за семь — восемь часов происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.

Структура сна. Стадии сна

Что же во время сна происходит с мозгом? Как объяснить то. что Нильс Бор и Дмитрий Менделеев смогли совершить свои открытия сразу после пробуждения? Или то, что прочитанный перед сном конспект может помочь сдать сложный экзамен? Было зафиксировано, что сон делится на две фазы, поочередно сменяющие друг друга: фазу медленного и фазу быстрого сна. В фазе медленного сна происходит физическое восстановление, отдыхают мышцы и внутренние органы. Во время быстрого сна глаза человека быстро двигаются — нам снятся сны, а спинной мозг посылает тормозные импульсы, блокируя тело. Тогда же происходит психическое восстановление: все процессы в организме ускоряются, а мозг пытается проанализировать информацию, удаляя лишнее и запоминая интересное.

Доказательство «запоминания во сне» представили французские исследователи из Университета Пьера и Марии Кюри. Исследования проводились с помощью «лунатиков»: днем и перед сном испытуемые выполняли несложные упражнения на моторику. А ночью видеокамеры зафиксировали у них те же самые движения руками. Если взять за основу распространенное сравнение человеческого мозга с компьютером, то в этом смысле сон отнюдь не выключение или «простой» системы. Скорее это процесс дефрагментации жесткого диска: то, что в состоянии активного бодрствования было записано куда попало, сортируется и компактно раскладывается «по полочкам». И цель у компьютерной и биологической дефрагментации одна — ускорить работу системы и облегчить доступ к памяти.

Что и говорить, большая радость, если вы спите спокойно, хотя отдыхом сон можно назвать только формально. Как ни парадоксально, к сну нужно относиться сознательно и четко понимать его функции. Это еще одно доказательство того, что наш организм лучше нас знает, что ему нужно, надо лишь тщательно к нему прислушиваться. Сон — не напрасная потеря времени: гораздо больше можно потерять, будучи в сонном состоянии постоянно. И как знать, может, именно в момент сна к вам придет гениальное решение сложной задачи?

Сон, бессонница и сонливость: 10 комментариев

  1. Четыре часа спит мужчина, пять - женщина, а шесть - идиот.
    Где это видано чтобы люди спали столько? Если спать мало, всё время будешь вареный и с кругами под глазами!

    С одной стороны:
    Недостаточное количество сна — замедляет работу мозга и организма в целом, разрушает нашу нервную систему и понижает уровень интеллекта. Люди которые мало спят стареют на 40% быстрее тех которые хорошо высыпаются и в результате этого сокращают срок своей жизни приблизительно на 10 лет.

    А с другой:
    Мозг более креативен в сонном и пьяном состоянии. Усталость положительно сказывается на креативности. Ученые из Университета Иллинойса сравнивали успехи трезвых и пьяных (концентрация алкоголя в крови — 0,075) студентов в решение задачек на озарение. Пьяные решили больше задач за меньшее время, чем трезвые. Суммарно их результат оказался на 30% лучше.

    • Дело в режиме. Если ложиться каждый день в одно время и вставать, тогда реально.
      Если принять некоторые меры, то получается спать 4,5 часа в будние 5,5 часа на выходных. Не пить, не курить, не кушать мясо, делать зарядку — это факт! Многое ещё зависит от города, в котором ты живешь: экология, большое количество электромагнитных полей и радиоволн вокруг.

  2. Режим — это дело техники и отлаженный образ жизни, хотя весьма шаткий механизм. Если следовать ему, то человек будет отключаться в определенный период времени автоматом.

    > Не пить, не курить
    мне кажется что сигареты иногда полезней чем наш городской воздух
    > не кушать мясо
    а белки из чего брать? ферменты, аминокислоты?
    >делать зарядку
    а это сугубо индивидуально, для кого-то и самосвал с цементом зарядка

    • ууу как всё запущенно! белки можно брать из бобовых, правда от них возможен метиоризм. Соя, орехи, сыры, молочка.

      Если пить, курить, питаться всякой ересью, то и за 10-12 часов хрен выспишься :-)) ахахаха

  3. Видел эту же статью, года 3 назад, на каком-то другом сайте. Те же самые схемы с фазами и структурой сна человека. Подскажи, автор пожалуйста, почему у меня чувство дежавю?

    • Т.к. у меня нарушен режим сна 🙂 причина в тему этого поста. Местное время уже три часа ночи, и я ещё не сплю, пользуясь случаем отвечу развернуто на твой вопрос:
      1. Действительно, ты видел и возможно читал эту статью «про сон, бессонницу и сонливость» на другом проекте.
      2. Тот проект, фактически закрылся, из-за большого наплыва нежелательного контингента, в частности спамеров.
      3. Статья была опубликована с сообществе: «Человек» где публиковались записи про здоровое питание, пищевые добавки, средства гигиены и организм человека.
      4. Это не единственная статья которую я перенес с закрывающегося сайта.
      5. На страницах старого проекта выставлен Redirect 301 с этих статей.
      6. К этой записи было ~140 комментариев.
      Получился такой, маленький сборник фактов. Тем, кто ложится спать — спокойного сна. Спокойная ночь.

  4. Меня необходимость сна вообще раздражает! Столько времени теряется впустую((. Я частенько могу не спать по несколько суток, чувствуя себя прекрасно, правда в этом кофе помогает).

  5. Сон — это святое. Не могу понять, как удалось жаворонкам, которых на планете меньшинство, навязать всем остальным свой график. Ну какая польза на работе от совы, которая встала в 6 и до обеда пребывает в сомнамбулическом состоянии? Сейчас многие компании идут совам навстречу и разрешают работать с 11 до 20, но и при таком графике некоторые чувствуют себя варёными. Издевательство над сном должно стать уголовно наказуемым!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*